预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
第一节
１～２拍：挺胸时双臂尽量后展。
３～４拍：还原到预备姿势。
５～６拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
７～８拍：还原到预备姿势。
第二节
重复做一遍第一节的动作。
第三节
１～２拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
３～４拍：还原到预备姿势。
５～６拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
７～８拍：还原到预备姿势。
第四节
重复做一遍第一节的动作。
第五节
１～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。
３～４拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。
５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。
７～８拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。
第六节
１～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。
３～４拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。
５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。
７～８拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。
第七节
重复做一遍第五节的动作。
第八节
重复做一遍第六节的动作。